用眼過度、強光刺激……

這些常見的視力“殺手”

相信大家都不陌生

但日常生活中

有一個容易被我們忽略的

甜蜜“陷阱”

可能一步步“模糊”你的雙眼

近日

“每一個近視眼都該控糖了”這一話題

登上熱搜并引發網友討論

成都一名20多歲女生

近視度數飆升到1500度

醫生稱與過量攝入甜食有一定關系

食用過多甜食

會對眼睛造成什么樣的影響？

1

甜食是如何“摧毀”視力的？

· 長期缺鈣

甜食會搶占你的正常食欲，導致含鈣食物攝入不足，而鈣質對維持眼球鞏膜的牢固和彈性至關重要。長期缺鈣，眼球鞏膜會變脆弱，在內部壓力下逐漸被拉長，最終導致或加重近視。

· 維生素B1缺乏

更關鍵的是，糖分代謝需要大量消耗維生素B1，這種營養素正是維持視神經功能的關鍵。當身體忙著處理過量糖分時，視神經就會“斷糧”。長期如此，將引發視神經傳導障礙，造成視力下降。

· 糖脂代謝異常

長期大量攝入甜食，還可能造成糖脂代謝異常。體現在眼睛上，就是房水內糖分增加，滲透壓改變，導致晶狀體膨脹變形。直接改變屈光度，引發或加重近視。

2

這些飲食壞習慣 也在影響你的視力

很多人飲食不均衡

偏愛某些食物

缺乏粗糧谷物、水果蔬菜

魚蝦水產等食物攝入

容易使體內缺乏維生素與微量元素

3

多吃這幾種顏色的食物 為眼睛“助力”

橙黃色食物

玉米、小米等富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬富含胡蘿卜素和維生素C，屬于“養眼”食物，平時可以多吃。

蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，有益護眼。

紫紅色食物

桑葚、藍莓、黑莓、紫甘藍等食物花青素含量高。

紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。

綠色食物

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C，對改善視力有幫助。

控糖的關鍵并非完全杜絕，而是適度。

營養學家建議，每日添加糖攝入量最好控制在25克以下，最多不超過50克。這對處于生長發育期的兒童青少年尤為重要。

愛護眼睛

養成科學用眼習慣

讓我們從日常點滴開始

一起保護視力

健康生活！

編輯：金文婕

審核：王仕偉

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